তাপপ্রবাহের দিনগুলোতে রুটিনমাফিক শরীরচর্চা চালিয়ে যাওয়াটা কষ্টকর। সবচেয়ে দারুণ হয়, ব্যায়ামটাই যদি পানিতে করা যায়। তাই এ সময় সাঁতার হতে পারে চমৎকার একটি ব্যায়াম। এতে শরীরও ঠান্ডা হলো, আবার শরীরচর্চাও করা হলো। সাঁতার জানা না থাকলে শিখে নিতে পারেন এ গরমেই। প্রশিক্ষকসহ ভালো কোনো সুইমিংপুল বেছে নিন। তবে শুরুতে একটানা লম্বা সময় সাঁতার কাটবেন না। এতে পেশিতে টান পড়ার ঝুঁকি আছে। আর জলাশয়ে পেশিতে টান ধরলে ভয়ংকর দুর্ঘটনা পর্যন্ত ঘটতে পারে। অবশ্যই সাঁতারের আগে ও পরে পর্যাপ্ত পানি পান করবেন।
পানিশূন্যতার কারণেও পেশিতে টান পড়ে। দিনের উষ্ণতর সময় এবং খোলা সুইমিংপুলে রোদের মধ্যে সাঁতার কাটবেন না। ভোরবেলা, বিকেল, সন্ধ্যা বা রাতে সাঁতার কাটতে পারেন। রোদ থাকলে সাঁতার কাটার আগে নিয়মমাফিক সানস্ক্রিনসামগ্রী লাগিয়ে নিন। আর অবশ্যই সাঁতারের উপযোগী পোশাক নির্বাচন করুন। ঢিলেঢালা পোশাক পায়ে জড়িয়ে দুর্ঘটনা ঘটতে পারে। সাঁতারের জন্য টাইট সাঁতারের পোশাক পরতে হবে।
ক্যালরি পোড়ানোর ব্যায়াম
শরীরটাকে সুস্থ ও ঝরঝরে রাখতে এমন ব্যায়াম বেছে নিতে বলা হয়, যাতে পর্যাপ্ত ক্যালরি পোড়ানো যায়। আধঘণ্টা দৌড়ালে যতটা ক্যালরি পোড়ে, একই সময় যদি আপনি সাঁতার কাটেন, তাহলে প্রায় কাছাকাছি পরিমাণ ক্যালরি পোড়ে। এ গরমে ক্যালরি পোড়ানোর কাজটুকু তাই আরামসে সেরে নিতে পারেন সাঁতরে।
আরও পড়ুনঃ শরীরের ব্যথা কমাবে আদা
সার্বিক সুস্থতায়
সাঁতার সবচেয়ে ভালো ব্যায়ামগুলোর ভেতর অন্যতম। কেননা, এর ফলে শরীরের প্রায় সব অঙ্গপ্রত্যঙ্গ উপকৃত হয়। সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি ধরনের ব্যায়াম করলে হৃৎপিণ্ড ভালো থাকে। হৃৎপিণ্ডের যত্ন নিতে গরমে সেই সময়টুকু ব্যয় করতে পারেন সাঁতারেই। এতে হৃৎপিণ্ডের গতি বাড়ে, কিন্তু শরীরে বাড়তি চাপ অনুভূত হয় না। রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং রক্তের চর্বিও থাকবে নিয়ন্ত্রণে।
পেশির সচলতা
দেহের অধিকাংশ পেশি-ই কাজ করে সাঁতার কাটার সময়। ফলে পেশি হয় সুগঠিত। পেশির শক্তিও বাড়ে। সে আপনি চিতসাঁতার, বুকসাঁতার বা অন্য যে ধারার সাঁতারই বেছে নিন না কেন!
ব্যথাবেদনা কিংবা অ্যাজমা থাকলেও সাঁতার কাটা যায়
হাঁটু বা গোড়ালির ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তির জন্য দৌড় তো দূরের কথা, হাঁটাহাঁটি করাও কষ্টসাধ্য হয়ে দাঁড়ায়। তাঁরাও কিন্তু সাঁতার কাটতে পারেন অনায়াসেই। অ্যাজমায় আক্রান্ত ব্যক্তিরও নানা ধরনের শরীরচর্চা করতে গিয়ে সহজে হাঁপ ধরে যেতে পারে। অথচ সাঁতার তাঁদের জন্যও সহজ ব্যায়াম।
মন ভালো, ঘুম ভালো
সাঁতারের মতো ব্যায়ামে আপনি উজ্জীবিত অনুভব করবেন। মানসিক চাপ সামলানো সহজ হবে। দিনের শুরুতেই সাঁতার সেরে নিলে দিনটা যাবে ভালো। আর রাতের ঘুমও হবে ঠিকঠাক।