আইকোনিক ফোকাস ডেস্কঃ বাংলাদেশে ডায়াবেটিস রোগীর ৯৭ শতাংশই টাইপ-২ এবং এ ধরনের ডায়াবেটিস প্রতিরোধযোগ্য। যথাযথ পদক্ষেপ গ্রহন করার মাধ্যমে এ রোগকে অনেক বিলম্বিত করা যায়। রক্তের শর্করা নিয়ন্ত্রণের সহজ কিছু টিপস আছে যেগুলো মেনে চললে নিজেরাই শর্করা নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারবেন। চলুন জেনে নেয়া যাক সেই উপায়গুলো।
১. নিয়মিত খাবার খেতে হবে। প্রতি বেলার খাবার খেতে হবে সময়মতো।
২. কী পরিমাণ খাওয়া হচ্ছে, সেই দিকটাও খেয়াল রাখতে হবে। তৈরি খাবার বেশি পরিমাণে না খেয়ে অল্প অল্প পরিমাণে খাওয়া যেতে পারে।
৩. আঁশযুক্ত গোটা শস্য খাওয়ার অভ্যাস বাড়াতে হবে।। ময়দার রুটি আর মিলে ছাঁটা চালের বদলে লাল আটার রুটি বা ঢেঁকিছাঁটা চালের ভাত খেলে ভালো।
৪. নিয়মিত শরীরকে সচল রাখতে হবে। নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস করা উত্তম।
৫. ফাস্ট ফুড, কোমল পানীয় পরিহার করুন। প্রতিদিন পর্যাপ্ত বিশুদ্ধ আর্সেনিকমুক্ত পানি পান করুন।
৬. অতিরিক্ত লবণ ও চর্বিজাতীয় খাবার পরিহার করুন। প্রতিদিন কিছু পরিমাণ শাকসবজি ও ফলমূল খান।
৭. ধূমপান বর্জন করতে হবে।
৮. একটানা অধিক সময় বসে কাজ করবেন না। কম্পিউটার ব্যবহার ও কাজের ফাঁকে উঠে দাঁড়ান, একটু পায়চারি করুন।