আইকোনিক ফোকাস ডেস্কঃ যাঁদের পেটে মেদ জমে, তাঁরা উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, স্ট্রোক ও হৃদ্রোগের উচ্চ ঝুঁকিতে থাকেন। তাঁদের কোলেস্টেরলের মাত্রাও বেড়ে যায়। কোমরের মাপ ৪০ ইঞ্চি পুরুষের ক্ষেত্রে এবং নারীর ক্ষেত্রে ৩৫ ইঞ্চির বেশি হলে সেটিকে ঝুঁকিপূর্ণ বিবেচনা করা হয়। কোমরের মাপ নেয়ার জন্য সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে কোমরের দুই পাশের উঁচু দুটি হাড়ের ঠিক ওপর বরাবর ফিতা ধরে শ্বাস ছাড়ার ঠিক পরপরই নিতে হয়।
পেটে যাতে মেদ না জমে, সে বিষয়ে সচেতন হতে হবে। আর যাদের মেদ জমে গেছে, তাদের কমানোর চেষ্টা করতে হবে।
বন্ধুদের সঙ্গে বাইরে গেলেন কিংবা বাড়িতে ভালোমন্দ রান্না হলো, অমনি নিয়মকানুন ভুলে জম্পেশ খাওয়াদাওয়া করলে কিন্তু পিছিয়ে পড়বেন স্বাস্থের যত্ন নিতে। তাই থাকতে হবে দৃঢ় সংকল্প। খেয়াল রাখুন—
• কঠিন ধরনের ‘ডায়েট প্ল্যান’ করবেন না, যা দীর্ঘদিন বজায় রাখা মুশকিল।
• চিনিমিশ্রিত তরল বর্জনীয়।
• দীর্ঘ সময় না খেয়ে থাকবেন না।
• শাকসবজি ও আমিষ দিয়ে নিজেই তৈরি করতে পারেন সুস্বাদু, স্বাস্থ্যকর খাবার। ফলমূল তো খাবেনই।
• পনির, মেয়োনিজ, কেচাপ, সস, হোয়াইট সস বর্জনীয়।
• পরিশোধিত (রিফাইন্ড) শর্করা এড়িয়ে চলুন।
• বুফে পদ্ধতিতে পরিবেশিত খাবার খাবেন না।
• কম ঘুমালে অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ করা হয়ে যায়। তাই পর্যাপ্ত ঘুম আবশ্যক।
শরীরচর্চা
দ্রুত হাঁটা, দৌড়ানো, সাঁতার, সাইকেল চালানোর মতো ব্যায়াম পেটের মেদ কমানোর জন্য ভালো। সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি ধরনের শরীরচর্চা করুন। শরীরের সব বড় পেশিকে কাজে লাগিয়ে যেসব ভারী ব্যায়াম করতে হয়, সেগুলো করুন সপ্তাহে অন্তত দুই দিন।